妊娠中の食事:妊娠の前兆から出産間近までの注意点

妊娠中に一番病院の先生から注意を受けるのが体重の増加と食事のことですね。妊娠中毒症にならないように塩分を控えたり、赤ちゃんが母体から栄養分を取ってしまう時に起こる貧血にもならないように心がけなければいけません。

まず鉄分摂取が大事です。春菊や切干大根、高野豆腐、大豆、ごまなどの貧血防止の鉄分豊富な食物に多く含まれます。

次にカルシウムです。これも赤ちゃんに栄養分を取られてしまい勝ちなので母体の歯の健康の為にも摂取しないといけません。小魚やヨーグルト、牛乳、チーズなどの乳製品、ひじきや昆布類に多くカルシウムは含まれています。ただ牛乳を飲みすぎるとアレルギーの子が産まれるという説もあるので、一日に飲む量を決めて摂取したほうが良いでしょう。

また逆に摂取しない方が食べ物をいうと、コーヒーなどのカフェインの強い飲み物や、塩分のきつい食べ物（おせんべい、塩辛、ラーメンなど麺類、濃いお味噌汁など）特にこの塩分は中毒症の引き金になるので、料理も全て薄口で仕上げる方がよいでしょう。普段の味付けが濃い口だった人もこの機会に、食材そのものの味を楽しむ気持ちで薄口に仕上げると、ストレスも感じないと思いますね。

そして糖分は勿論、体重増加の原因にもなり甘いお菓子（和菓子やケーキ、チョコレート菓子、コーラなどの甘い飲料水）そして果物も体内でブドウ糖に変化し、おまけに水分も多いのでむくみの原因にもなります。むくみは妊婦の大敵でやはりこれも、妊娠中毒症を引き起こす元になるので注意が必要です。

妊婦になると、胎児の健康を考えて、食事や体重管理には気をつける必要があります。その他、風邪やインフルエンザなどでも、安易に薬を服用すると胎児に影響が出る可能性もあるので、控える必要があるなど、色々な制約を強いられます。

その上、妊娠中には精神不安に陥ったり、つわりやオリモノなど体調が変化し易い時期でもあります。

そんな妊婦の方のために、健康上で気をつけるべき注意点についても、当ブログでは解説しております。